2020.07.15 (수)

  • 맑음속초22.4℃
  • 구름조금27.7℃
  • 맑음철원28.5℃
  • 맑음동두천27.8℃
  • 맑음파주27.7℃
  • 맑음대관령18.0℃
  • 맑음백령도22.8℃
  • 구름조금북강릉20.9℃
  • 맑음강릉22.0℃
  • 구름조금동해19.9℃
  • 맑음서울28.6℃
  • 맑음인천25.7℃
  • 맑음원주26.1℃
  • 흐림울릉도18.4℃
  • 맑음수원26.6℃
  • 맑음영월25.2℃
  • 구름많음충주24.2℃
  • 구름조금서산25.9℃
  • 구름많음울진20.0℃
  • 구름많음청주25.0℃
  • 흐림대전24.5℃
  • 흐림추풍령21.0℃
  • 흐림안동22.1℃
  • 흐림상주21.3℃
  • 흐림포항21.3℃
  • 흐림군산21.9℃
  • 흐림대구21.7℃
  • 비전주20.6℃
  • 흐림울산19.7℃
  • 비창원19.2℃
  • 비광주20.6℃
  • 흐림부산20.5℃
  • 구름조금통영20.3℃
  • 구름많음목포22.8℃
  • 흐림여수20.2℃
  • 구름많음흑산도22.1℃
  • 구름조금완도22.1℃
  • 흐림고창21.4℃
  • 흐림순천19.3℃
  • 구름많음홍성(예)25.4℃
  • 구름많음제주23.5℃
  • 구름많음고산22.1℃
  • 구름많음성산23.2℃
  • 구름많음서귀포23.0℃
  • 구름조금진주20.1℃
  • 맑음강화25.8℃
  • 맑음양평25.6℃
  • 맑음이천25.8℃
  • 맑음인제27.5℃
  • 맑음홍천26.5℃
  • 구름많음태백17.5℃
  • 맑음정선군26.2℃
  • 맑음제천25.1℃
  • 흐림보은23.0℃
  • 구름많음천안25.4℃
  • 구름많음보령22.8℃
  • 흐림부여23.6℃
  • 흐림금산23.1℃
  • 흐림23.4℃
  • 흐림부안21.5℃
  • 흐림임실20.4℃
  • 흐림정읍20.6℃
  • 흐림남원21.4℃
  • 흐림장수20.2℃
  • 흐림고창군20.8℃
  • 흐림영광군23.1℃
  • 흐림김해시20.2℃
  • 구름조금순창군20.3℃
  • 흐림북창원20.3℃
  • 흐림양산시21.6℃
  • 구름많음보성군20.3℃
  • 구름많음강진군22.2℃
  • 구름조금장흥19.9℃
  • 구름조금해남22.7℃
  • 구름조금고흥19.3℃
  • 흐림의령군21.2℃
  • 흐림함양군20.7℃
  • 흐림광양시19.3℃
  • 구름많음진도군22.8℃
  • 흐림봉화20.9℃
  • 구름많음영주22.8℃
  • 구름많음문경21.8℃
  • 흐림청송군20.2℃
  • 흐림영덕19.9℃
  • 흐림의성21.4℃
  • 흐림구미21.9℃
  • 흐림영천19.5℃
  • 흐림경주시19.8℃
  • 흐림거창20.9℃
  • 흐림합천21.3℃
  • 흐림밀양21.3℃
  • 흐림산청19.6℃
  • 흐림거제19.8℃
  • 구름조금남해20.9℃
기상청 제공
아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭
  • 해당된 기사를 공유합니다

뉴스

아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭

문화체육관광부

날씨가 추운 겨울철에는 아침이 됐는데도 ‘5분만 더~’를 외치며 이불 밖을 벗어나기 힘들어하는 사람들이 많다.
우리의 몸은 자는 동안 근육과 관절이 경직되어 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 기지개를 켜서 관절을 유연하게 해줄 필요가 있다.
 

이제부터는 눈 뜨면 바로 일어나 우리 몸에 혈액순환을 도와주며 아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭을 해보자. 그 구체적인 동작을 알아본다.

 

▲ 무릎 잡고 좌우로 흔들기

경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

1

 

1. 누워있는 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다.
2. 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다.
3. 10회 반복 후 다시 다리를 펴준다.

 

▲ 뒤로 목 굽히기

목의 양옆 근육들을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

2

 

1. 양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴준다.
2. 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3. 목을 뒤로 굽힌 후 5초간 버텨 준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 5회 반복한다.

 

▲ 목 옆으로 굽히기

옆구리의 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

3

 

1. 앉은 자리에서 허리를 펴준다.
2. 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3. 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버텨준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 오른쪽 왼쪽 반복한다.

 

▲ 기지개 켜기

근육을 이완시켜 피로해소에 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

4

 

1. 양발을 나란히 하고 일어선다.
2. 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올린다.
3. 깍지 낀 손을 올리면서 쭉 펴준다.
4. 양손을 쭉 편 상태에서 5초간 자세를 유지해준다.
5. 손을 천천히 내린다.
6. 4회 반복한다.

< 자료제공=대한체육회 블로그>









모바일 버전으로 보기