2024.03.29 (금)

  • 맑음속초9.1℃
  • 황사6.0℃
  • 맑음철원5.5℃
  • 맑음동두천4.7℃
  • 맑음파주2.7℃
  • 맑음대관령2.5℃
  • 맑음춘천6.5℃
  • 맑음백령도3.7℃
  • 황사북강릉9.5℃
  • 맑음강릉10.4℃
  • 맑음동해10.6℃
  • 황사서울5.9℃
  • 맑음인천5.5℃
  • 맑음원주7.5℃
  • 황사울릉도10.1℃
  • 맑음수원4.8℃
  • 맑음영월7.8℃
  • 맑음충주7.0℃
  • 맑음서산4.1℃
  • 맑음울진10.7℃
  • 황사청주7.9℃
  • 맑음대전7.0℃
  • 맑음추풍령8.0℃
  • 황사안동9.4℃
  • 맑음상주9.1℃
  • 황사포항13.6℃
  • 맑음군산6.3℃
  • 황사대구13.1℃
  • 맑음전주7.3℃
  • 맑음울산13.7℃
  • 맑음창원12.6℃
  • 맑음광주9.5℃
  • 맑음부산13.1℃
  • 맑음통영12.7℃
  • 맑음목포8.5℃
  • 맑음여수12.4℃
  • 맑음흑산도8.3℃
  • 맑음완도11.1℃
  • 맑음고창5.3℃
  • 맑음순천9.4℃
  • 맑음홍성(예)5.2℃
  • 맑음5.4℃
  • 맑음제주14.2℃
  • 맑음고산12.6℃
  • 맑음성산10.4℃
  • 맑음서귀포13.1℃
  • 맑음진주11.0℃
  • 맑음강화3.5℃
  • 맑음양평7.5℃
  • 맑음이천5.7℃
  • 맑음인제7.6℃
  • 맑음홍천7.3℃
  • 맑음태백4.1℃
  • 맑음정선군5.7℃
  • 맑음제천6.1℃
  • 맑음보은7.7℃
  • 맑음천안5.9℃
  • 맑음보령3.6℃
  • 맑음부여4.5℃
  • 맑음금산7.0℃
  • 맑음6.5℃
  • 맑음부안5.5℃
  • 맑음임실4.7℃
  • 맑음정읍6.2℃
  • 맑음남원7.1℃
  • 맑음장수6.0℃
  • 맑음고창군5.2℃
  • 맑음영광군5.5℃
  • 맑음김해시13.8℃
  • 맑음순창군5.8℃
  • 맑음북창원12.8℃
  • 맑음양산시14.6℃
  • 맑음보성군9.2℃
  • 맑음강진군9.7℃
  • 맑음장흥9.0℃
  • 맑음해남9.3℃
  • 맑음고흥11.3℃
  • 맑음의령군13.1℃
  • 맑음함양군10.7℃
  • 맑음광양시11.2℃
  • 맑음진도군9.1℃
  • 맑음봉화8.6℃
  • 맑음영주8.0℃
  • 맑음문경8.6℃
  • 맑음청송군9.2℃
  • 맑음영덕11.1℃
  • 맑음의성10.4℃
  • 맑음구미11.1℃
  • 맑음영천11.0℃
  • 맑음경주시13.8℃
  • 맑음거창8.6℃
  • 맑음합천11.5℃
  • 맑음밀양13.3℃
  • 맑음산청11.8℃
  • 맑음거제13.2℃
  • 맑음남해13.0℃
  • 맑음13.0℃
기상청 제공
아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭
  • 해당된 기사를 공유합니다

인터넷

아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭

문화체육관광부

날씨가 추운 겨울철에는 아침이 됐는데도 ‘5분만 더~’를 외치며 이불 밖을 벗어나기 힘들어하는 사람들이 많다.
우리의 몸은 자는 동안 근육과 관절이 경직되어 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 기지개를 켜서 관절을 유연하게 해줄 필요가 있다.
 

이제부터는 눈 뜨면 바로 일어나 우리 몸에 혈액순환을 도와주며 아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭을 해보자. 그 구체적인 동작을 알아본다.

 

▲ 무릎 잡고 좌우로 흔들기

경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

1

 

1. 누워있는 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다.
2. 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다.
3. 10회 반복 후 다시 다리를 펴준다.

 

▲ 뒤로 목 굽히기

목의 양옆 근육들을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

2

 

1. 양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴준다.
2. 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3. 목을 뒤로 굽힌 후 5초간 버텨 준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 5회 반복한다.

 

▲ 목 옆으로 굽히기

옆구리의 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

3

 

1. 앉은 자리에서 허리를 펴준다.
2. 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3. 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버텨준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 오른쪽 왼쪽 반복한다.

 

▲ 기지개 켜기

근육을 이완시켜 피로해소에 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

 

4

 

1. 양발을 나란히 하고 일어선다.
2. 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올린다.
3. 깍지 낀 손을 올리면서 쭉 펴준다.
4. 양손을 쭉 편 상태에서 5초간 자세를 유지해준다.
5. 손을 천천히 내린다.
6. 4회 반복한다.

< 자료제공=대한체육회 블로그>










모바일 버전으로 보기